しばらく前からお腹の調子がずっと微妙でした。
便通が安定しなかったり、なんとなく重だるい感じが続いたり。病院に行くほどではないけど、放置していい感じでもない。そんなタイミングで「腸活、ちゃんとやってみるか」と重い腰を上げて、iHerbで2つの粉末を購入しました。
結論から言うと、ポテトスターチは1ヶ月でしっかり手応えあり、イヌリンはまだ体が馴染んでないというリアルな状況です。その過程をそのまま書きます。
買ったのはこの2つ
① Frontier Co-op｜オーガニック ポテトスターチ(453g)
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いわゆる「未加工」のポテトスターチで、加熱していない生の状態で摂ると腸内細菌のエサ(レジスタントスターチ)になるというやつ。海外の腸活界隈では定番アイテムらしい。オーガニック、グルテンフリー。
② Micro Ingredients｜オーガニック イヌリン パウダー(998g)
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こっちは水溶性食物繊維のプレバイオティクス。無香料のパウダータイプで、1袋998gと大容量。腰を据えて続ける前提で、思い切って大きいサイズを選びました。
どちらも「腸内細菌のエサになる」タイプですが、性質が違うのがポイント。
まずはポテトスターチから始めた理由
最初にポテトスターチを選んだのは、レビューを読んでると「ガスやお腹の張りが出にくい」「1ヶ月くらいで体が慣れる」みたいな声が多かったから。
いきなり両方はさすがに腸がびっくりしそうだったので、段階的にいくことにしました。
飲み方
- 最初の1週間:小さじ1杯を水に溶かして、寝る1〜2時間前に
- 1週間目以降:慣れてきたので少しずつ増量
- 現在(1ヶ月後):大さじ2杯を水に溶かして寝る前に摂取
味はほぼ無味で、水に溶かすとほんのり粉っぽさが残るけど、全然飲める。慣れたらどうってことない感じ。
1ヶ月の変化
これが今回一番書きたいところ。予想以上に変化がありました。
① 睡眠が良くなった
寝つきが早くなって、朝の目覚めがスッキリする日が増えました。前は「なんか寝足りない…」って感じで起きる日が多かったのが、明らかに減った。
② 気分が落ち込む頻度が減った
これは完全に予想してなかった効果。前はちょっとしたことで気分が沈んだり、夕方にどんよりすることがあったんですが、その頻度が明らかに減った。腸脳相関ってやつ、本当にあるのかも…と実感してます。
「腸内環境が整うと精神的にも安定する」みたいな話、半信半疑だったんですが、自分で体験すると納得感が違う。
そもそも腸活を始めたキッカケが「お腹の調子」だったのに、睡眠とメンタルまで底上げされたのは完全に想定外でした。得した気分。
イヌリンは「まだ馴染んでない」フェーズ
ポテトスターチがしっかり体に合ってきたタイミングで、イヌリンも追加しました。
…が、こっちは正直、まだ苦戦中。
症状
- お腹の膨満感が出る
- ガスが多くなった感覚
- 量を増やすとお腹が張る
味自体は甘みがあって飲みやすいんですが、体が慣れる前段階という感じ。
調べて分かったこと
後から分かったんですが、イヌリンはFODMAPの一種で、体質によっては膨満感やガスが出やすいらしい。公式の飲み方にも「小さじ1杯から始めて徐々に増やす」って書いてあります。
私は最初そこを読まずに結構な量から始めたので、そりゃお腹も驚くよな…と。今は量を戻して、ゆっくり慣らしていく作戦に切り替えました。
ポテトスターチで2週間くらいかけて慣れたように、イヌリンも焦らず付き合っていくのがよさそう。
ポテトスターチ vs イヌリン｜個人的な印象
個人的には、腸活を始めたい人はポテトスターチから入るのが正解だと思いました。いきなりイヌリンから入ると、膨満感で挫折する可能性あり。
腸活1ヶ月でわかった「焦らない大事さ」
今回の体験で一番感じたのは、腸は急には変わらないってこと。
- ポテトスターチは最初の1週間は「これ効いてるのかな?」って感じだった
- 2週間目あたりから「あれ、寝つきいいかも?」って気づき始めた
- 1ヶ月経って「気分の落ち込みが減ってる」と明確に実感
サプリとか健康食品って、つい「飲んですぐ効く」を期待しがち。でも腸内細菌が入れ替わるには最低でも数週間はかかるらしいので、1ヶ月は様子見る覚悟で始めるのが吉。
継続して続けてみるのでまた続編を書いていきます。
